A Arte de dizer "não"
- Consultório de Psicologia em São Paulo
- 3 de ago.
- 6 min de leitura
Atualizado: 5 de ago.
Dizer "não" é uma habilidade que muitos consideram difícil, mas é essencial para manter o equilíbrio e a saúde mental. A arte de dizer não reside na capacidade de estabelecer limites claros e saudáveis. Isso não é um ato de egoísmo, mas sim uma forma de autoproteção e de respeito por seu próprio tempo, energia e bem-estar.
Quando você diz "sim" para tudo, muitas vezes está dizendo "não" para si mesmo. Você se sobrecarrega, compromete sua agenda e, em muitos casos, acaba fazendo algo que não quer ou para o qual não tem condições. O resultado é o esgotamento, a frustração e, em alguns casos, a perda de qualidade nas tarefas que realmente importam.
Dominar a arte de dizer não envolve algumas etapas:
Reconheça seu próprio valor: Entenda que sua saúde mental e seu tempo são preciosos. Você não precisa se justificar excessivamente por defender seus próprios limites.
Seja direto e educado: Não é necessário criar longas desculpas. Um "Não, obrigado, não poderei ajudar com isso" ou "Agradeço a lembrança, mas não consigo me comprometer no momento" é o suficiente.
Ofereça alternativas, se possível: Se você não pode ajudar, mas genuinamente quer, pode sugerir outra pessoa ou um outro momento. Isso mostra que você se importa, mas ainda assim mantém seu limite.
Pratique: Dizer "não" pode ser estranho no início, mas como qualquer outra habilidade, melhora com a prática. Comece com pequenas coisas e avance para situações mais complexas.
Lembre-se, dizer "não" é uma forma de honrar a si mesmo. É uma ferramenta poderosa que, quando usada com sabedoria, pode libertá-lo para se concentrar no que realmente importa e, paradoxalmente, torná-lo mais presente e eficaz naquilo a que você realmente se dedica.
A dificuldade em estabelecer limites e a hesitação em recusar pedidos são desafios comuns que impactam o bem-estar pessoal e profissional. Neste contexto, a psicóloga Maristela Vallim Botari oferece um trabalho focado para auxiliar indivíduos a desenvolverem a capacidade de dizer "não" de forma construtiva e consciente.
A abordagem de Maristela não se baseia em fórmulas prontas, mas sim na compreensão profunda dos fatores que levam à dificuldade de recusar. Seu foco está em:
Compreender as motivações: Ajudar o indivíduo a identificar as raízes psicológicas por trás da necessidade de agradar, como o medo da rejeição ou a sensação de culpa.
Desenvolver a assertividade: Fornecer ferramentas para expressar opiniões e necessidades de maneira clara e respeitosa, sem agressividade ou submissão.
Estabelecer limites saudáveis: Orientar sobre como definir e comunicar limites pessoais e profissionais, preservando a própria energia e o tempo.
Gerenciar as emoções: Oferecer suporte para lidar com os sentimentos de ansiedade ou culpa que podem surgir ao recusar um pedido.
O trabalho com a psicóloga Maristela Vallim Botari representa um caminho para uma vida com mais equilíbrio e menos sobrecarga. O objetivo é capacitar a pessoa a honrar suas próprias necessidades, promovendo um senso de respeito por si mesmo e um relacionamento mais autêntico com os outros.
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Não querem mais aceitar joguinhos amorosos, nem Relacionamentos orbitais; Reconhecer os sinais e buscar ajuda.
Identificar Mecanismos de defesa nas relações afetivas;
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Superar a Dificuldade de relacionamentos e de comunicação;
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Identificar e lidar com chantagem emocional;
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